Gesunder Thunfisch-Wrap
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- Prep Time: 2 Minuten
- Cook Time: 7 Minuten
- Total Time: 2 hours 9 minutes
- Yield: Für 1 Portion
- Category: Hauptgericht
- Method: Braten
- Cuisine: International
Ingredients
Scale
- 1 Dose (150 g) Thunfisch, abgetropft
- 2 Esslöffel Naturjoghurt
- 1/2 Esslöffel mittelscharfer Senf
- Saft von 1/2 Zitrone
- 1/4 Tasse Mais
- 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel
- 1 großer Tortilla-Wrap (mindestens 25 cm Durchmesser)
- 1/4 Tasse geriebener Mozzarella-Käse
- Olivenöl zum Braten
Instructions
- Mische den abgetropften Thunfisch, Naturjoghurt, Senf, Zitronensaft, Mais, gehackte Zwiebel und Gewürze in einer Schüssel gut zusammen.
- Erwärme den Tortilla-Wrap kurz in einer Pfanne oder Mikrowelle für mehr Flexibilität.
- Verteile den geriebenen Käse gleichmäßig auf dem Wrap, gefolgt von der Thunfischmischung.
- Rolle den Wrap straff auf und brate ihn in etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze für etwa 3-4 Minuten pro Seite goldbraun.
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 350
- Sugar: 3g
- Sodium: 600mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 5g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 35g
- Fiber: 4g
- Protein: 24g
- Cholesterol: 40mg
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