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Gesunder Thunfisch-Wrap

Gesunder Thunfisch-Wrap

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Entdecke den gesunden Thunfisch-Wrap – eine köstliche und nahrhafte Option für jede Gelegenheit! In nur 10 Minuten zubereitet, vereint dieses Rezept frischen Thunfisch mit cremigem Joghurt und knackigem Gemüse in einer herzhaften Tortilla. Ideal für ein schnelles Mittagessen oder als Snack für die ganze Familie, ist dieser Wrap nicht nur schnell zubereitet, sondern auch voller Geschmack und gesunder Nährstoffe. Perfekt für geschäftige Wochentage oder entspannte Familientreffen!

Ingredients

Scale
  • 1 Dose (150 g) Thunfisch, abgetropft
  • 2 Esslöffel Naturjoghurt
  • 1/2 Esslöffel mittelscharfer Senf
  • Saft von 1/2 Zitrone (ca. 1 Esslöffel)
  • 1/4 Tasse Mais
  • 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel
  • 1 Esslöffel Kapern oder gehackte Cornichons
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 1 großer Tortilla-Wrap (mindestens 25 cm Durchmesser)
  • 1/4 Tasse geriebener Mozzarella-Käse
  • Olivenöl zum Braten

Instructions

  1. In einer Schüssel den abgetropften Thunfisch mit Naturjoghurt, Senf, Zitronensaft, Mais, gehackter Zwiebel, Kapern sowie Knoblauchpulver und Pfeffer gut vermengen.
  2. Tortilla kurz in der Pfanne oder Mikrowelle erwärmen. Den geriebenen Mozzarella gleichmäßig darauf verteilen.
  3. Die Thunfischmischung auf dem Käse verteilen, die Ränder freilassen, dann die Seiten einklappen und straff aufrollen.
  4. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, den Wrap hineinlegen und von jeder Seite etwa 3–4 Minuten goldbraun braten.

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